暑假手機滑不停，開學難收心？專家5步驟，幫孩子調整3C使用習慣

• 文/ 曾多聞

漫長的暑假終於結束, 很多孩子暑假期間待在家裡的時間變長，滑手機、玩社群媒體或是上網也是每天日常。當學校放暑假，孩子的學習也放假；而學習力一放假，就會退化。這就是所謂的「暑期學力流失」或「暑期滑落」, 成為學習的一大隱憂。 

許多研究指出，對抗暑期學力流失最有效的手段，就是閱讀。雖然滑手機不見得能對抗暑期滑落，但親師也不必把手機視為洪水猛獸。美國非營利媒體識讀教育機構嘗試媒體（Common Sense Media）電子報資深編輯埃爾格斯瑪（Christine Elgersma）指出，在暑假期間，除了鼓勵孩子多閱讀以外，如果孩子很愛玩3C，全面禁止恐怕無效，建議可以幫孩子找機會在玩3C的同時，也多少兼顧學習。 

例如，TikTok上有一個主題標籤叫做#BookTok，裡面的內容都是關於最新的好書推薦或作家專訪，如果孩子愛玩TikTok，不妨鼓勵孩子追蹤這個主題標籤，多少可以吸收一些新知。如果孩子愛看YouTube視頻，可以幫孩子訂閱YouTubeKids上跟國家地理雜誌、可汗學院（Khan Academy）合作的優質內容。 

開學3C收心操 

如果暑假期間放任孩子過度使用3C，開學前一定要收心，才不會在開學後影響學習。常識媒體建議家長，開學前跟孩子一起做「3C使用習慣大檢驗」，採取「檢視」、「選擇」、「挑戰」、「加強」、「追蹤」五步驟，在開學前調整孩子的3C使用習慣。 

「檢視」是回想與記錄過去一段時間的3C使用習慣。這些習慣可能包括好的, 比如說吃飯時不看手機，也可能是壞的, 比如玩的時間過長, 沒有休息。鼓勵孩子列出自己所有的使用習慣，包括使用了哪種3C產品、什麼時候用、用了多久、看了哪些內容。然後逐項檢視這些習慣帶給自己的感受。 

「選擇」是挑出不好的使用習慣，戒除或改變這些習慣。假設有些應用程式只會愈用愈煩，就應該戒除不再使用。有些應用程式雖然有趣，但不宜用太久，例如用YouTube看三十分鐘的影片會覺得很愉快，但看太久就會開始覺得無聊或煩躁，則應該適當控制自己的使用時間。 

「挑戰」是挑戰自己，制定計畫來戒除壞習慣。可以從「何時」做「何事」來著手，例如：每天早上先晨讀十分鐘，不要一起床就上網跟朋友聊八卦。當我們決定戒除壞習慣的時候，只說「我會改」是不夠的，必須有具體的計劃，才能看到成效。 

「加強」是幫助自己面對挑戰，如何讓自己的戒3C計畫更容易執行、更容易成功？好不容易戒除壞習慣，如何讓自己不要重蹈覆徹？例如，在某些時段打開手機的「勿干擾」功能，或者請朋友晚上九點以後不要傳簡訊給你。 

「追蹤」是定期追蹤、檢視自己的戒3C進度。問自己：今天有沒有做到給自己的挑戰？今天發生了什麼事，讓我更容易或更不容易達成自己的戒3C目標？ 

戒3C 家長老師都是挑戰 

在教學現場，很多老師觀察到，孩子暑假裡過度使用3C，開學前也沒有收心，結果開學後整個學習力大幅下滑。這時候，常識媒體建議，老師可以在課堂上帶領學生做上述五步驟「檢視」、「選擇」、「挑戰」、「加強」、「追蹤」的戒3C練習，同時加強親師溝通，邀請家長為孩子示範正面的3C使用習慣。 

有時候，戒3C不但對孩子是個挑戰，對家長而言亦然。隨處可見的場景：在公園陪孩子玩的時候，也同時在網上收發電子信、跟同事聊天...。3C讓家長「人在心不在」，更重要的是, 孩子會注意到家長的3C使用習慣，並且有樣學樣。 
 

老師可以邀請家長： 

1. 制定「手機禁區」跟「無螢幕時間」。尤其是在孩子面前，示範給孩子看你希望使用3C時的行為習慣。吃飯的時候不要用手機，電視沒人看的時候就關掉。 

2. 為自己（而不只是為孩子）建立健康的3C使用習慣。限制自己每天使用3C的時間，並切實遵守。現在的智能手機都有追蹤應用程式使用時間的功能。 

3. 防止分心。如果父母告訴孩子在做功課時要關掉手機，家長自己也應該這樣做。跟家人相處、陪孩子玩的時候，請把手機設定為「勿干擾」。 

4. 跟孩子一起看電影、玩電玩，而不是把3C當保姆。跟孩子一起看他們喜歡的節目，問孩子有什麼感想，最喜歡的角色是誰？覺得下一集會發生什麼事？把3C時間變成家庭時間。 

圖：shutterstock

文意出處/ 未來親子學習平台