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小心!「我訊息」用錯變情緒勒索,3大誤區讓你親子溝通走向反效果!4
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《原子習慣》的作者詹姆斯‧克利爾指出:「生命的品質,往往取決於習慣的品質。」 這段話對每個家長來說意義深遠,因為若能幫助孩子從小培養良好的習慣,無疑是為他們的成長奠定了強大的基礎。 這本書之所以成為暢銷書冠軍,原因在於其提出了改變習慣的核心方法——「從微小的調整開始」。 克利爾以自己高中時的經歷為例,當時因頭部受重創而陷入昏迷,但透過每天的小習慣,逐步重拾健康,並成功入選ESPN的全美明星陣容。在克利爾的觀點中,成功並非來自於一時的決定,而是來自於日常生活中的點滴積累。 每天進步1%,一年後的進步會達到37倍,這便是所謂的「複利效應」。 而培養好習慣的過程,也可以透過Habitica等APP工具進行遊戲化設計,讓孩子在完成每日目標後獲得「補血」或遊戲幣等獎勵,將枯燥的任務變成有趣的挑戰。根據台灣中原大學副教授簡志峰的建議,建立良好習慣的四步驟包括:提示、渴望、回應和獎賞。他為自己兒子設定了每天造句、運動、自律學習等目標,並用「2分鐘法則」降低習慣的門檻,例如:若孩子抗拒閱讀,就從每天讀2分鐘開始。孩子逐漸喜歡上閱讀後,就不用大人督促了。此外,克利爾強調建立習慣的關鍵在於「身分認同」,當孩子認同自己是一個愛閱讀、勤學好問的人時,這種自我認知會促使他自動採取符合其形象的行動。習慣不是短期的改變,而是從根本上塑造孩子的長期發展。為孩子養成良好的習慣,是每位家長能送給他們的最好禮物。 文章選自: 生命品質取決於「習慣」:大學教授爸爸用4方法,教孩子建立好習慣 https://www.52100.com.tw/hot_503223.html 養成1%進步的習慣,改變孩子未來的神奇複利法 2024-11-12 2025-11-12
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「我訊息」是一種在親師生溝通中經常使用的情緒表達方式。透過以「我」為主的語句,來表達對某個行為的感受和期望,這種技巧有助於促進情感的真誠交流。然而,如果使用不當,「我訊息」可能變成隱性的情緒勒索,導致親師生關係的緊張。資深專任輔導老師菜桃老師分享了「我訊息」的三大誤區,並提供實際對話範例,幫助師長們更有效地使用這種溝通方式,促進孩子的心智化思考,讓他們能夠更好地覺察自我與他人的感受。

什麼是「我訊息」?

「我訊息」(I-Messages)是一種以「我」為主語的溝通技巧,旨在表達自己對某個行為的感受和期望。這種語句結構通常包含三個要素:具體行為、感受和期待。以下是一個典型的例子:

「我聽見你持續大聲說話,這讓我覺得煩躁,無法專心,我希望你可以壓低聲音。」

這種表達方式的重點在於真誠表達自己的情緒,而不是單純指責或要求他人。然而,若使用不當,可能引發誤解或造成反效果。

使用「我訊息」的三大誤區

  1. 試圖控制他人的行為

「我訊息」的核心目的是表達內心的真實感受,而非控制或改變他人的行為。如果把「我訊息」當作控制工具,將會削弱溝通的真誠性。舉例來說,說「你應該壓低聲音,這樣我才不會煩躁」就是一種間接控制他人行為的方式,這會讓對方感到不被尊重,反而引發抗拒。

  1. 變成微指責

有時候,雖然表面上是表達感受,但語句中可能暗藏責備,讓對方覺得自己應該對你的情緒負責。例如,說「因為你這樣做,所以我感到不開心」會讓對方感到壓力,甚至認為自己是情緒問題的「罪魁禍首」,這樣的表達容易造成對方的抵觸心理。

  1. 被解讀為情緒勒索

當我們在規範孩子的行為時,如果使用「我訊息」來表達情緒,特別是在與青少年溝通時,可能會被解讀為情緒勒索。青少年可能覺得我們在轉嫁情緒責任給他們,導致他們更加反感甚至抵抗。例如,他們可能會覺得自己「成功讓你不舒服」,而進一步加劇不合作的行為。

在教學中使用「我訊息」的三大目的

菜桃老師指出,在教學中使用「我訊息」有三個主要目的:

  1. 真誠表達感受
    師長們能夠以真誠且真實的方式表達自己對事件的感受,避免敵意溝通,並鼓勵學生理解他人的情感。

  2. 促進孩子感受覺察
    通過「我訊息」,師長們能夠引導孩子更加敏感地察覺他人的感受,進一步發展他們的情感智慧,這對於建立健康的人際關係至關重要。

  3. 幫助孩子理解行為影響
    透過這種方式,孩子們能夠學會反思自己的行為對他人的影響,這對於心智化思考的發展十分重要。心智化思考指的是能夠站在他人角度思考,理解他人的感受與行為,這也是促進自我情緒調節和社會關係發展的關鍵。

「我訊息」的對話範例

為了更好地理解「我訊息」的應用,以下是一個常用的範例:

「剛剛你大聲吼我的時候,我感到被嚇到了,因為我正在專心做事,而這件事情被打斷了。」

當關係氣氛安全且適當時,我們還可以進一步提出具體的建議,讓孩子知道改進的方向:

「如果你可以輕輕拍我的桌子叫我,我會感覺好一點。」

這些對話不僅有助於真實表達情感,還能促進孩子的情緒覺察,幫助他們理解自己的行為對他人的影響。

「我訊息」是一種強大的溝通技巧,但在使用過程中需特別注意態度和方式,以避免落入誤區。當我們能夠清楚表達溝通的目的並使用正確的方式,這種技巧不僅能夠增進親師生之間的互動與理解,還能有效促進孩子的心智化思考,幫助他們成為更具同理心的個體。

正確運用「我訊息」可以讓我們的親師生溝通更順暢,並為孩子的情感發展提供更好的支持。

文章選自:「我訊息」這樣用才不會變情勒!破解3大誤區,順暢溝通更增進心智化思考

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